根據《美國預防醫學雜志》的報道，一項歷時約16年的追蹤調查涉及近8萬5000名受試者的研究結果顯示，平均每天至少快走15分鐘的人過早死亡的風險降低了接近20%。而即便每日慢步行走超過三小時，風險降低幅度也僅為4%。
丹佛國家猶太健康中心心血管預防與健康的首席專家弗里曼表示：“我們早已知曉步行速度和健康結果之間的聯系。走得越快，效果越好。這顯而易見，身體狀況不佳的人通常無法快速行走。” 💬
研究通訊作者、田納西州范德堡大學醫學中心流行病學中心主任鄭煒（Wei Zheng）指出：“我想強調的是，無論是快走還是慢走，都能帶來一定的健康益處，但我們的研究表明，每天只需快步行走15分鐘，就能獲得顯著的健康改善效果。”
- 降低心力衰竭風險
- 減少心律不齊的可能性
- 有效預防2型糖尿病
- 顯著減少癡呆癥或認知能力下降的風險，尤其是對阿爾茨海默病高風險人群具有明顯益處
- 改善睡眠質量、減少炎癥和促進大腦結構健康
根據英國國家醫療服務體系（NHS）的標準，快走時應能交談但無法唱歌。這是判斷是否達到中等強度運動的一個參考指標。
同時，在快步行走時保持良好的姿勢，如挺直站立、肩膀后展和自然擺臂，不僅能預防背痛，還能改善呼吸并維持身體平衡。
每天只需15分鐘的快步行走，就能為你帶來意想不到的生命奇跡！ 🌟
