你能做到坐在地板上然后站起來嗎?但關鍵是:你能否完全不用手扶著,雙腳不搖晃地平穩完成這個看似簡單的動作?
這就是“坐下-站起”(SRT)測試,一項能夠評估你的肌肉力量、柔軟度、平衡感和體脂比例的神奇測試。最新研究發現,在這項測試中表現不佳的人可能面臨更高的死亡風險!是的,你沒聽錯——表現差勁的中年人和老年人,其死亡率竟然是那些表現出色者的三至六倍!
來自巴西、美國和芬蘭的研究團隊對4282名年齡在46至75歲之間的成人(其中68%為男性)進行了詳細調查。參與者必須完成SRT測試,在過程中如果使用手或膝蓋支撐自己,或是需要扶著地板來維持平衡,就會被扣除分數;搖晃不穩則扣半分。這項測試的最低得分為零分,最高得分則是滿分10分——完全沒有任何扣分。
隨后,根據SRT得分將參與者分成五組:0至4分組、4.5–7.5分組、8分組、8.5至9.5分組以及10分組。在接下來的十二年里,共有665名(占總人數的15.5%)研究對象因自然原因離世。
數據顯示,在“坐下-站起”測試中拿到滿分的研究對象死亡率僅為3.7%,而得分8分的人群則上升至11.1%。最令人震驚的是,得分最低的0至4分組(占總人數的10%),其死亡率達到驚人的42.1%!
研究員建議接下來可以探討如何通過運動來改善或維持SRT得分,并研究這種改進是否會延長壽命。雖然科學需要時間驗證,但良好的習慣可以從現在開始培養——如果你目前無法完美完成“坐下-站起”的動作,請在咨詢醫生或專業醫療人士后,持續鍛煉下肢和核心肌力、平衡能力以及身體柔軟度,以提高體適能。
這項重要研究已于6月18日發表于《歐洲預防心臟病學期刊》。別再猶豫了!從現在開始行動起來,為你的健康和長壽努力吧!
研究表明,“坐下-站起”測試表現差的人面臨更高的死亡風險,并且得分最低的群體其死亡率是滿分群體的三至六倍。💬
研究員建議接下來可以探討如何通過運動來改善或維持SRT得分,以延長壽命。雖然科學需要時間驗證,但良好的習慣可以從現在開始培養——如果你目前無法完美完成“坐下-站起”的動作,請在咨詢醫生或專業醫療人士后,持續鍛煉下肢和核心肌力、平衡能力以及身體柔軟度,以提高體適能。
別再猶豫了!從現在開始行動起來,為你的健康和長壽努力吧!