早在十多年前，加拿大認知學家呂克·比昂安（Luc Beaudoin）就已經提出了“認知洗牌”的概念，它是一種巧妙地哄騙大腦的方法，幫助放松身心，緩解焦慮。那么，“認知洗牌”究竟是如何施展魔法的呢？
簡單來說，就是讓你的大腦在無意識狀態下進行隨機聯想游戲。首先選擇一個單詞開始（比如“water”，即水），接著隨意聯想到以相同字母開頭的一系列詞匯：如worker（工人）、walk（步行）、window（窗口）和winter（冬天）。關鍵在于盡量在5至8秒內完成這個聯想過程，然后換另一個字母繼續。
比昂安本人就是靠這種方法戰勝了失眠，并且如今他是加拿大西門菲莎大學的兼職教授。他建議，在進行“認知洗牌”時，想象相應的畫面或動作也可以幫助放松大腦，但不一定要強迫自己這么做，順其自然即可。
這個技巧之所以有效，是因為它模擬了我們自然入睡時大腦產生的片段式、非線性思維模式。“認知洗牌”就像是給大腦發送一個明確的信息：“我要睡覺啦！”從而讓大腦逐漸進入休息狀態。 💬
然而，“認知洗牌”并不是萬能藥，并不是每個人都適合這種方法。如果嘗試后感覺效果不佳，或是20分鐘后依然無法入睡，建議換一種方法試試，比如離開臥室去客廳讀一些不會太過刺激的書。當然，若長期存在睡眠問題，則務必盡快尋求專業醫生的幫助。
讓我們一起迎接更加美好的夜晚吧！ 🌙
