幾千年以來，人類一直在追尋長生不老的秘密。如今，一些人通過高壓氧艙、冷凍療法和紅外線照射等奇異手段尋求延年益壽的方法。然而，大多數老齡化專家對此持懷疑態度。
“人們總是在尋找神奇藥丸，但實際上這些‘藥丸’就在我們身邊。” —— 路易吉·費魯奇博士
“身體活動是延年益壽的關鍵。” 加州大學舊金山分校的老年醫學教授安娜·張（音）博士說。研究表明，定期鍛煉可以降低早死風險、增強心肺功能，并防止許多慢性疾病。
- 最佳鍛煉方式就是你喜歡并能堅持的任何活動。
- 美國心臟協會建議每周進行150分鐘中等強度運動，如每天步行20分鐘以上就足夠有益了。
專家普遍推薦健康飲食：多吃水果蔬菜、少吃加工食品。地中海式飲食（富含全谷物、豆類、堅果、魚類和橄欖油）已被證明能降低心臟病、癌癥、糖尿病和失智癥的風險。
“保持適度的體重對長壽至關重要，尤其是老年人。” —— 約翰·羅教授
睡眠在健康老齡化中扮演著重要角色。研究顯示，每晚7到9小時高質量睡眠可以顯著延長壽命，并特別有益于大腦健康。
“隨著年齡增長，人需要更多的睡眠。” —— 艾莉森·摩爾博士
吸煙無疑會增加各種致命疾病的風險。約翰·羅說：“沒有劑量的香煙對身體有好處。”同樣，過度飲酒也危害健康。
近一半美國成年人患有高血壓和高膽固醇，三分之一的人處于糖尿病前期。專家建議遵從醫囑控制病情，并通過健康行為防止惡化。
“吃藥、查血壓和血糖都不好玩，但這些措施能幫助我們活得更長、更健康。” —— 安娜·張博士
心理健康同樣重要。“孤立與孤獨對健康的危害等同于吸煙。”安娜·張說。牢固的人際關系是幸福的最大可預測因素。
“判斷一個老年病人在六個月內病情如何的一個好指標就是問他‘上週見了多少朋友或家人’。” —— 約翰·羅教授
樂觀態度能顯著延長壽命。“樂觀數量高的人比悲觀者多活5%到15%。”摩爾博士說。積極思考不僅有益于身心健康，還能促進健康的生活習慣。
“做一些體育活動。” —— 安娜·張
這些簡單而有效的秘訣或許能幫助你找到長壽與幸福的鑰匙！ 🌟
